50歲後為什麼會肌肉流失？ 銀髮族力量訓練可以減慢肌肉流失嗎？ 首頁 › PT101 健身學堂 › 50歲後為什麼會肌肉流失？銀髮族力量訓練可以減慢肌肉流失嗎？ 踏入50歲後，肌肉量及肌力會隨年齡逐漸下降。如果日常活動量亦同時減少，肌肉流失的情況可能更加明顯。 適合的銀髮族訓練，透過力量訓練、平衡訓練及活動能力訓練，有助50歲以上人士維持肌力和身體機能。因此，年齡增長並不代表應該減少運動，反而更需要按照個人身體狀況，保持適量及有規律的活動。 50歲後為什麼容易出現肌肉流失？ 隨着年齡增長，身體的肌肉量及肌力會逐漸下降。如果長時間缺乏運動、久坐，或因膝部不適、腰背不適而減少活動，肌肉受到的刺激亦會相應減少。 肌肉流失帶來的影響，不只是力量不如從前，更可能慢慢影響日常生活，例如： 由椅子站起來較以前吃力 上落樓梯容易疲累 提取物件時感到較辛苦 步行速度變慢 平衡力及活動能力下降 不少人因為擔心受傷或跌倒而減少活動，但如果長時間不使用肌肉，反而可能形成： 肌力下降 → 活動變得困難 → 減少活動 → 肌力進一步下降 因此，銀髮族訓練的重點並不是進行高強度運動，而是讓身體保持適當活動，盡量維持肌力和日常活動能力。 力量訓練可以減慢肌肉流失嗎？ 適當的力量訓練有助維持及提升肌力。 力量訓練（Strength Training / Resistance Training）是透過適當阻力讓肌肉工作。它並不等於一定要舉起很重的槓鈴或啞鈴，重量訓練的強度亦應按照個人體能和運動經驗作出調整。 對50歲以上人士而言，保持肌力可以令不少日常動作變得更輕鬆，例如： 由椅子站起來 上落樓梯 提取日常物件 步行及外出 維持日常自理能力 因此，銀髮族力量訓練的目的未必是追求肌肉體積，而是讓身體在年齡增長後仍然保持良好的活動能力。 銀髮族訓練應該包括哪些內容？ 銀髮族訓練不應只集中在重量訓練。 對50歲以上人士而言，一套較全面的訓練計劃，亦需要兼顧： 肌力及身體機能 幫助維持日常活動所需要的力量。 平衡及協調能力 有助應付步行、轉身及上落樓梯等日常動作。 關節靈活度 配合適當的活動及伸展運動，維持身體活動幅度。 心肺功能 維持步行、外出及日常活動所需的體能。 力量訓練亦可以成為體重管理的一部分。維持肌肉量有助維持身體的能量消耗及基礎代謝水平。不過，對銀髮族而言，訓練的首要目標並不應只是燃燒脂肪或提升基礎代謝率，而是維持整體身體機能及生活自主能力。 50歲後每星期應該訓練多少次？ 一般而言，建立規律的運動習慣比短時間內進行大量訓練更重要。 […]