50歲後為什麼會肌肉流失？力量訓練可以減慢肌肉流失嗎？
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踏入50歲後，肌肉量及肌力會隨年齡逐漸下降。如果日常活動量亦同時減少，肌肉流失的情況可能更加明顯。
適合的銀髮族訓練，透過力量訓練、平衡訓練及活動能力訓練，有助50歲以上人士維持肌力和身體機能。因此，年齡增長並不代表應該減少運動，反而更需要按照個人身體狀況，保持適量及有規律的活動。
隨着年齡增長，身體的肌肉量及肌力會逐漸下降。如果長時間缺乏運動、久坐，或因膝部不適、腰背不適而減少活動，肌肉受到的刺激亦會相應減少。
肌肉流失帶來的影響，不只是力量不如從前，更可能慢慢影響日常生活，例如：
不少人因為擔心受傷或跌倒而減少活動，但如果長時間不使用肌肉，反而可能形成：
肌力下降 → 活動變得困難 → 減少活動 → 肌力進一步下降
因此，銀髮族訓練的重點並不是進行高強度運動，而是讓身體保持適當活動，盡量維持肌力和日常活動能力。
適當的力量訓練有助維持及提升肌力。
力量訓練（Strength Training / Resistance Training）是透過適當阻力讓肌肉工作。它並不等於一定要舉起很重的槓鈴或啞鈴，重量訓練的強度亦應按照個人體能和運動經驗作出調整。
對50歲以上人士而言，保持肌力可以令不少日常動作變得更輕鬆，例如：
因此，銀髮族力量訓練的目的未必是追求肌肉體積，而是讓身體在年齡增長後仍然保持良好的活動能力。
銀髮族訓練不應只集中在重量訓練。
對50歲以上人士而言，一套較全面的訓練計劃，亦需要兼顧：
幫助維持日常活動所需要的力量。
有助應付步行、轉身及上落樓梯等日常動作。
配合適當的活動及伸展運動，維持身體活動幅度。
維持步行、外出及日常活動所需的體能。
力量訓練亦可以成為體重管理的一部分。維持肌肉量有助維持身體的能量消耗及基礎代謝水平。不過，對銀髮族而言，訓練的首要目標並不應只是燃燒脂肪或提升基礎代謝率，而是維持整體身體機能及生活自主能力。
一般而言，建立規律的運動習慣比短時間內進行大量訓練更重要。
如果過往較少運動，不宜一開始便追求高強度或過重的重量訓練。應先了解自己的肌力、平衡能力、關節活動幅度及整體體能，再逐步增加訓練量。
PT101的銀髮族訓練每節為60分鐘，建議每星期進行2至3次，實際訓練頻率及內容會按照個人的身體狀況和需要調整。
如本身患有慢性疾病、近期接受過手術、出現原因不明的痛症，或活動能力明顯下降，開始新的運動計劃前應先諮詢醫生或相關醫療專業人士。
PT101的銀髮族訓練專為50歲或以上人士而設，並不是所有學員使用同一套訓練課表。
訓練開始前，教練會先了解及評估學員的身體狀況，再按照個人需要制定訓練計劃，並透過一對一指導及定期進度評估作出調整。
主要訓練方向包括：
對50歲以上人士而言，訓練的目標未必是追求身形，而是希望行得更穩、上樓梯更輕鬆、保持活動能力，並在年齡增長後仍然可以自主生活。
肌肉量及肌力隨年齡逐漸下降是常見的身體變化，而活動量不足亦可能令肌力下降更加明顯。保持規律活動及進行適當的銀髮族力量訓練，有助維持肌力和身體功能。
步行是良好的日常活動及帶氧運動，但與力量訓練的作用並不完全相同。50歲以上人士可按照自己的身體狀況，配合力量、平衡、帶氧及伸展運動，建立較全面的運動習慣。
不會。即使過往沒有進行重量訓練，50歲後仍然可以按照自己的體能水平開始。重點不是一開始可以舉起多重，而是選擇適合自己的動作及訓練強度，再循序漸進。
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